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孕妈咪深夜进食原则的YES or No

2015-01-09 09:00:53来源:宝宝地带

一般孕妇进入孕中期,由于营养需求增长,其饥饿总是来得十分突然,有时甚至会半夜被饿醒,摸黑找东西吃。但是就算是要填饱肚子,也应该知道什么是该吃的,什么是不该吃的,那么,孕妇深夜进食需要注意哪些事项呢?下面就来为大家娓娓道来。

首先,孕妈吃宵夜要远离以下4种食物:

1、油腻食物

油腻的食物中含大量的脂肪与能量,摄入后至消化需要相当长的时间,所以可能保持长时间的高血糖状态。因而孕妇睡前吃了油腻的食物,次日起床后可能会出现烧心的不适感,因此睡前应该控制油腻食物的摄入量。

2、重口味食品

重口味的食品通常是指含食盐量丰富的食物,晚上进食必须要注意控制盐分的摄入量。突然摄入的盐分过多,便容易导致血液中钠的浓度升高,进而造成细胞失水,尿量增加,出现和临睡前大量喝水一样的效果。如此可能会导致睡眠过程中被尿憋醒而跑厕所,睡眠质量大打折扣,而孕妇怀孕期间本来就容易疲劳,假如睡眠不充足,孕妈的身体以及胎儿可要一起抗议了。

3、甜食

怀孕期间部分孕妈变得特别爱吃甜食,就连半夜也忍不住,而且她们认为甜食更耐饿,更可以为自己补充能量,因而就“堂而皇之”地吃个不停。然而,实际上晚上吃甜食不但对身材是大忌,而且不利于健康。

深夜吃甜食,会导致本来可以被消耗的能量因为人体转入睡眠无法消耗进而转化为脂肪储存起来。另外,睡前吃甜食血糖会上升,假如长期保持高血糖的状态,很可能会损伤到肾脏乃至神经末梢。

4、大量牛奶

大部分的研究报告都一致认为,牛奶中含有的钙质与色氨酸具有安眠的作用,然而一旦心理上太过依赖这些助眠食物,就有可能导致摄入量超高。孕妈们一旦喝了过多的牛奶,容易半夜跑厕所导致影响睡眠不说,还有可能让其在睡觉之前对自己会不会半夜跑厕所产生一定的忧虑情绪,进而影响睡眠质量。 

其次,孕妈除了要知道深夜饿醒后不要吃以上这四类食物之外,还要知道深夜吃东西也是颇有讲究的,下面我们来看深夜进食的两个原则:

1、选择利于消化的食物

倘若准妈妈在睡前选择吃一些容易消化的食物,那么血糖值一般不易出现急剧的升降,同时也不会带来消化不良的困扰,通常情况下选择粥或煮得绵软的面食为佳。

2、注意细嚼慢咽

吃东西的时候多咀嚼几下,更容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物与能量的摄入量。想要增加咀嚼次数,我们不妨选择一些弹力较大的食物,比如魔芋、墨鱼、章鱼等,或者选择一些膳食纤维含量丰富的食物,比如笋、菌类、海藻类等。注意晚上进食以煮食为宜。

孕妈们,为了自身与宝贝的健康,以后再半夜被饿醒,一定要注意以上事项,科学进食哦!

 

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