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孕期身材不走样 教你进补还不胖

2014-11-04 09:05:24来源:宝宝地带

怀了孕的人,十人九胖,也就是说怀孕时,因为补的东西特别的多,所以妈妈都会胖起来,但是属于正常胖的范围内是没有关系的,但有许多的妈妈在怀孕时胖得很吓人,当然这些妈妈也面临一个非常麻烦的事,那就是生产后如何把这一身的肉给减下去的问题,为了让产后能更好的恢复身材,所以有必要在怀孕时就做好不要胖得过火的准备,既要给胎儿足够的营养,又可以让自己在正常范围内胖呢。

手段1:蔬菜当作水果吃

水果对于怀孕来说,是必吃的食物,其中含有大量的维生素,可以帮助人体吸收铁,但也要适度的吃水果,不可无节制,水果中的糖份也是非常多的,而糖会让人发胖,而且对于孕期的人,也容易引起妊娠期糖尿病症。

我们可以把水果与蔬菜相结合食用,把水果与蔬菜拌色拉,或放一起打个汁。或者直接把蔬菜当水果也行,像小番茄、樱桃小萝卜这些就可当水果来吃,打些黄瓜汁喝也行。

手段2:采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

肉里的脂肪含量很大,但作法不同,脂肪的含量也会有所不同,一般红烧的肉就会热量非常大,在红烧时放入的料酒、糖、酱油非常多,造热量高。所以怀孕时我们可以采用煎烤、清炖肉类,像烤羊排、清炖牛肉,烤肉时最好用烤箱,避免烤焦产生致癌物质。

手段3:把柠檬当做调味剂

有许多的调料也会让人发胖,像蛋黄酱就是用蛋黄与油搅拌而成,里面还含有盐和糖,热量很高。所以平时我们要做沙拉时,可以用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌,柠檬非常酸,所以不需要太多的调味品了只要再加少许油、盐就可以了。这些调料也可以用在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后再煎烤一下,味道也是很好的。泡点柠檬水也是非常好喝的。

手段4:多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

健康主食还是要多吃些粗粮,不吃精细食物,食物中增加一些豆类、杂粮。多吃些红薯、玉米、芋头,这些食物中的纤维比较多,可以促进肠蠕动,减少便秘的出现,同时也可以控制体重的增加。

手段5:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

手段6:每天坚持称量体重,随时调整

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。怀孕时吃得好,是非常重要的,但也一定要吃得健康,不仅可以保证胎儿的正常营养需求,又可以让自己的营养得到保证,同时也可以保证自己的身材看才是真正的好呢,为了生产后能做个辣妈,怀孕期间吃食很重要。

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