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孕期不同阶段的好眠方法

2014-10-31 08:59:35来源:宝宝地带

怀孕后,妈妈身体比较明显的一个改变就是容易疲劳,老是想睡觉,但是也有许多的妈妈在怀孕早期时,会出现精神很疲劳很想睡觉,但就是睡不着的情况,非常的苦恼,还有些妈妈是能睡着,但总是有尿意,经常的上厕所,扰得妈妈睡不好,那么是什么原因造成妈妈出现这样的情况呢,妈妈对自己的身体到底有多了解呢?

首先要了解怀孕时的睡眠质量是受荷尔蒙和身体不适共同影响的。这些原因造成孕妇的睡眠出现各种各样的问题,那么在怀孕的各个阶段都有哪些影响呢,可以看一上每个阶段的孕妇的睡眠变化是什么样子的。

怀孕的开始3个月:

由于上厕所的次数增加所以要经常起床;睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;白天需要睡眠的时间增加。

怀孕4-6个月:

这时期,我们的身体已经开始慢慢适应改变了,并且子宫增大了许多,对膀胱的压力也减少许多,晚上起夜的次数也明显减少许多可以安稳的睡觉了,这时妈妈要做好放松思想,不要过多的忧虑孩子的发育和成长,那么睡眠质量就会好起来。

怀孕的最后3个月:

在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的:由于腹部的隆起造成的不适;烧心、抽筋和瘘管充血;由于胎位的变化再次对膀胱造成压力,因此会夜尿频多。

下面一些帮助妈妈提高睡眠质量的方法,如果妈妈失眠非常严重的话,就应该好好的听一下医生的建议。

增加枕头:腹部的增大,会给妈妈晚上睡眠带来不适感,妈妈可以把枕头放在腹下承担肚子的重量,在后背垫一个枕头也可以增加倚靠,减少背部出现痛的情况,现在市面也有很多孕妇使用的V型枕,妈妈也可以去买一个使用。

营养:在睡前,喝一些高蛋白的饮品也可以帮助我们加强睡眠质量,可以喝杯温牛奶,同是吃些高碳水化合物的面包和饼干也能帮助我们提高睡眠质量。一些高蛋白的零食也可以帮助我们预防做恶梦,头痛和发热的出现。

放松:放松心情可以缓解身体的疲劳,做些简单的小运动可以放松肌肉。做些舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸这些小运动就可以。

运动:怀孕期间的有规律运动有利于身心健康,而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

处方和非处方药物:一般来说,怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠,所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

以上方法可以很好的帮助妈妈睡眠,平时要保持愉快的心情,并利用时间做些简单的小运动,不但锻炼了自己的身体,同时也可以帮助我们很好的睡眠,希望妈妈都有一个好的睡眠质量。

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