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准妈妈做运动注意事项有哪些?

2014-10-15 09:09:28来源:宝宝地带

现在职业女性越来越多,很多孕妈咪怀了宝宝后照常上班,参加轻微的体力劳动。医生认为,适当运动有利于促进血液循环,加速新陈代谢,增强心肺功能,有助于睡眠,孕妈咪的运动会使羊水摇动,刺激胎儿皮肤,有利于胎儿的大脑发育

不过,运动虽然对孕妈咪带来的好处多多,但是剧烈的运动却要不得,可以做一些简单的伸展操或散步。适宜的运动幅度,应掌握一些基本原则,例如,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30—40分钟为宜。

孕妈妈应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作,也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。如果,在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。

日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。但是,像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行,骑车更应当避免,以免引起流产。

孕妈咪做运动时,可牢记以下几点注意事项:

(1)孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋;

(2)孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益;

(3)注意保暖,避免着凉;运动后宜采用沐浴冲澡的方式;

(4)患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。

不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸背痛、水肿等。因此,孕妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。

 

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标签:准妈妈  运动  注意  事项   |  浏览() 评论() 

 
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