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职场孕妈如何在室内巧做运动

2014-10-14 09:04:46来源:宝宝地带

很多孕妈咪在怀孕早期都还在办公室工作,虽然这样子生活比较充实,但是也不要让自己太累了哦,在办公室工作一段时间后,也需要利用午饭时间或是其他的时间运动一下,不但能够放松下身心,也可以消除身体的疲累。

长坐办公室后,可以找个空闲的时间去阳光下散散步,阳光中有着紫外线,它可以起到杀菌作用,另外阳光也是合成天然维生素D不可缺少的原料之一,能够促进肠道对于钙质,磷元素等吸收,对于孩子的骨骼发育有帮助。当然啦,户外散步要选在好天气,如果雾霾严重或是天气寒冷,也就不要出去了。可以在办公室内慢慢走一走也是好的。

在办公室工作的白领妈妈在不同楼层办事情的时候要量力而行,不要爬太多的楼梯,如果身体感到比较笨重就不要强撑着爬楼梯了,随着孕程的推进,胎儿的体重越来越重,孕妇的体重会上升的很快,如果走了太多的楼梯,对于腰部和膝关节都会造成不小的负担。孕妈咪在爬楼梯的时候要扶住扶手,防止身体的突然前倾,借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

孕妈咪如果条件允许,也可以定期在办公室内做一做孕妇体操,既可以提高身体的韧性,还可以有利于日后分娩和产后身体的恢复,每次锻炼的强度不要太过于苛求自己,应该以不感到吃力为限。

怀孕月份越大,孕妈咪身体要承受的负担也会越大,建议孕妈咪可以在孕晚期即到了七个月左右的时候待产休息,长时间挺着肚子工作会很劳累,另外一些灵活的关节运动有助于帮助孕妈咪缓解不适和疲惫。

颈部运动:一段时间维持一个姿势不动之后,要有意识的转一转脖颈,帮助自己改善颈部肌肉酸痛,预防颈部颈椎生理曲线变直。

肩部运动:将肩胛骨往背内向下移,然后挺胸停留一段时间,这样可以帮助自己来减轻肩部的压力,缓解酸痛不适感。运动时,将以上动作重复2-3次,减轻孕妈咪的腰部酸痛,增强腹压及会阴部的弹性。

总结:孕妈咪在做办公室运动的时候不要太过于执着运动的时间,顺其自然为好,另外运动的时候要做好保护措施,穿着宽松,透气的衣服,运动的时候保持一个平静舒畅的心情,可根据身体情况适当增加运动频率。

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