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有助顺产的产前锻炼盘点

2014-10-13 09:17:11来源:宝宝地带

孕妈平时生活中怎样做才能顺利的生产呢?除了散步以外,这里有6大产前锻炼,既可以有效的分散孕妈的注意力,还能达到促进分娩的作用,当孕妇和大家一起做这些动作时,你会发现仿佛疼痛减轻了许多。快跟我们一起试试吧。

压腿,你应该怎么做?首先将身体形成压腿的姿势,放一把较稳固的椅子、或直接在楼梯上,然后把脚放上。这样做的目的是什么?当抬高一条腿时,骨盆也会随之打开,可让胎儿下降的空间变得更宽,也不要忘记不停的摇晃臀部。

你该怎么做深蹲?先用手扶住床做为支撑,然后两脚分开,屈膝下蹲,完全蹲下或半蹲都可以。为什么要这样做?下蹲可以有助于转移在宫缩时给女性带来的压力,可以有效地减轻疼痛。不过做这个动作时,会让腿部承受一定的压力,可以提前开始练习下蹲的动作,最好是预产期前几周。在下蹲的同时,一定不要尝试用力娩出胎儿,特别提醒,因为宫颈在这个时候还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己消耗大量的体力,也会让孕妇变得更加痛苦,影响产程的进展。

应该怎么做身体前倾的动作?把枕头放在桌子或者病床上,如果病床可以升降,最好调到最高高度,随意将身体前倾趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部,为什么要这样做?因为重力可以起到一定的加速产程作用,且当宫缩到来时,如果靠在柔软的物体上,会感觉非常舒适,即使在疼痛难忍时也会得到适当的放松。

左侧卧,你该怎么做,当阵痛间隙女性想要休息时,可以在双腿间放一个枕头,身体向左侧躺在床上。为什么要这样做?因为无论是右侧卧位还是平躺,孕妇的体重都可能压迫到主动脉,从而会导致胎儿的氧气供应不足,血液循环不畅。所以左侧卧是最佳的休息姿势。伸懒腰的姿势应该怎么做?跪在床上或地板上,膝盖和双手撑地,把腰拱起后再放平,这样交替进行,然后不断摇晃臀部。为什么要这样做?胎儿在妈妈做这个动作时,感到到的压力是最小的,不会让脐带和动脉受到任何压力。这样比一直在床上躺着要好。床上前倾身体,你该怎么做:先将病床上升至直立,面对直立的床面,然后跪在上面,慢慢前倾身体,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。为什么要这样做:当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候,或者你正背着胎心监测仪没办法下床,这个姿势就成了最适合你的动作了。

总结:孕妇十月怀胎当迎来最后一刻时,心情都十分激动。但宫缩的到来的确会让孕妇吃尽苦头,疼痛难忍。但如果掌握了以上六种有助于顺产的锻炼,这样不但能减轻孕妇的疼痛,还可帮助孕妇顺利的生产。  

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标签:顺产  产前锻炼   |  浏览() 评论() 

 
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