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健康孕期三元素:睡眠、饮食、维生素

2014-09-26 09:01:20来源:宝宝地带

每个准妈妈都希望自己肚子里的宝宝健康,但是,怎么样才能拥有一个健康的孕期呢?在怀孕期间要好好把握睡眠、饮食和维生素这三个部分,具体要怎么做,下面就和大家一起来分享一下。

当你怀孕到了第四个星期的时候,肚子里的宝宝就开始长大,所以它需要更多的营养,也需要你的全力配合。当你第一次约见妇产科医生以后,她就会建议你从睡眠、饮食和维生素这三个方面入手拥有一个健康的孕期。这三样要素对你和肚子里的宝宝是一样重要的。

女性在怀孕以后身体就会开始成为宝宝的保护伞,所以准妈妈常常会感到劳累。在怀孕初期的时候,身体里的激素和黄体酮都会开始增加,因此,新陈代谢也会达到一定的水平,身体里的能量会慢慢被消耗。当你身体里的血压比较低的时候,增强的血液生产系统也会把能量吞噬,所以说,每天至少要保证有七八个小时的睡眠时间。

如果说孕妇缺乏睡眠的话,就会对阵痛和分娩产生影响,旧金山加利福尼亚大学的研究员发现那些每天晚上睡眠少于6小时的孕妇到了生产期的时候分娩时间更久,而且产生剖腹产的几率是充足睡眠孕妇的四点五倍。

孕期睡眠容易受到影响,可以购买一个孕妇枕,让睡眠更加踏实,如果你已经怀孕了,一定要准备一个,这是非常实用的。

在饮食方面,如果女性在怀孕之前吃了许多的冰淇淋,这是对身体很有危害的。在备孕期间,吃什么是比任何时候都来得重要的,如果说不确定自己要吃什么吃多少的话,就要根据自己的年龄、体重和运动情况来决定。如果实在抑制不住吃冰淇淋的欲望的话,可以考虑用冰酸奶来代替冰淇淋,要注意热量,不要超标。

当你怀孕以后,普通的复合维生素无法为你和肚子里的宝宝提供充足的叶酸和铁,而这两种元素是十分重要的。因为叶酸可以帮助预防我们的神经管缺陷,避免大脑和脊髓出现严重畸形问题,足够的铁可以预防在宝宝的成长和发育过程中缺铁的现象。

最近有一份医学研究报告显示说,如果准妈妈在怀孕前或者怀孕的第一个月就开始服用维生素的话,以后生下的宝宝比较不容易得病。

 

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