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孕期瑜伽三式 健身又静心

2014-08-14 13:46:07来源:宝宝地带

大家一提到生产,很多新手妈妈都是相当的紧张和恐惧的。女性分娩其实这是一个再自然不过的过程,不必过于担心,当孩子从子宫出来,经过漫长的阴道,而这条通道狭窄又漫长,母亲也会在生产过程中感觉非常疼痛,其实宝宝也同样在经历这个疼痛,所以我们应该想个办法,让妈妈能更有力气经过这个生产过程,并且可以减少宝宝的疼痛过程,顺利的从产道产出,其实在未生产前,我们会从医生或书本上看到许多助产的方法,其中,瑜伽也是一个非常有效的助产方式,下面向妈妈们介绍一下瑜伽的姿势,如果有亲人陪伴在身边,那是最好不过的了。

招式一:摩天功

步骤:

1.两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。

2.呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。

3.吸气,慢慢抬起上身躯干。

4.我们再做一次。

5.最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。

6.呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。

好处:如果怀孕前不是经常运动的人,可以选怀孕前六个月进行此项瑜伽训练,可以帮助们们更顺利的生产,同时也可以矫正胎位。如果怀孕前经常运动的妈妈,则可以一直到生产前都可以做这个瑜伽。.产后特别容易患便秘或痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二:蹲功

步骤:

1.两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。

2.两手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸脊柱。

3.呼气,将身体放低约30厘米。

4.吸气,抬高身体,延伸脊柱。

5.呼气,将身体放低约60厘米。

6.吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。

7.呼气,将身体放低约90厘米。

8.吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。

好处:这个姿势特别锻炼骨盆,强壮两腿肌肉力量。

Tips:如果觉得下蹲3次比较难做,在孕晚期,可以减少下蹲的次数。

招式三:腹式呼吸练习

在生产时,我们都知道,经过子宫的强烈收缩,可以帮助我们把宝宝挤压出来,而准妈们在怀孕时,可以练习腹式呼吸,这个可以很好的帮助我们能很好的压迫腰骨内侧,使子宫口能更快的打开,帮助胎儿娩出,一起看一下这个呼吸的动作。

仰卧,将一只手放在腹部,一只手放在胸部(以手放在腹部,能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。当我们吸气时,试着让气流直接进入到腹部,腹部会随着气流的进入慢慢鼓高,放在腹部上方的手随之升高了,腹部的隆起特别明显。此时,胸部没有变化。呼气,将腹部所有气体慢慢呼出。

Tips:刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

瑜伽对人的心理是非常好的运动,可能让人的心情达到平各安宁,而我们的孕妇就是需要这样的心情,保持这样的平和会对我们的宝宝的生长发育有良好的作用,同时这些适合孕妇的瑜伽对生产的作用也非常的大,我们可以上网去查一下视频,或者去书店找一下这样的光碟或书籍时行查看,适合我们孕妇的动作。  

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