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孕妈咪在夏日如何提高睡眠质量

2014-07-17 09:45:40来源:宝宝地带

夏日炎热,空气又潮湿,晚上睡觉如何能够安寝呢?这是很多孕妈咪都会有的疑问,夏季里孕妈咪由于妊娠需要,自身新陈代谢的速率也会增加,消耗更多的能量之后容易疲惫,而且夏季出汗多,人体电解质和能量代谢也容易出现紊乱,如果孕妇不能够保证足够的睡眠,那么还是会影响到孕妇和胎儿健康,那么夏日里该如何睡的更好呢?

第一、睡前洗个热水澡

洗澡可以放松身心,而且还可以改善精神面貌,洗完澡之后的妈咪们犹如清水出芙蓉,看着自己的外在形象好了,精神状态自然也有好了,水温控制在35摄氏度~38摄氏度为宜,可使得肌肉放松,对于孕妇都有一个催眠作用。

第二、睡前喝杯热牛奶

牛奶具有安神补眠的作用,还可以舒缓神经,对于孕妈咪来说睡前喝杯牛奶可以具有很好的安眠作用,在睡前半小时饮用还是很好的,失眠的妈妈可以试一试这个方法。

第三、勤换内衣

夏季出汗多,黏在衣服上面很不舒适,因此保证身体的清爽很重要,建议孕妈咪挑选具有吸汗性的内衣内裤,衣服要肥大,同时手感和舒适度,建议可以选择棉质的衣物。

第三、卧室通风

开空调的时候保持室内通风,另外空调的温度不要开得太低,可以在房间内摆个电风扇,配合使用可以让居室空气流通,还可以让孕妈咪感觉清凉舒适。

第四、找一个舒适的睡姿

怀孕初期,一般仰卧的姿势比较舒服,还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫,这样更容易入睡。而到了孕中期之后由于胎儿体积增加,孕妈咪身姿会更加笨拙不便,此时采取侧卧的姿势较好些,左侧卧位能更好地保证子宫的血液循环,保证了胎儿的养分充足。

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总结:夏日待产确实会出现各种不适,这跟环境温度,天气以及自身生理有关,但是聪明的孕妈咪并不是选择忍耐或是忽视的态度,而是找寻一个正确的解决方式帮助自己可以更好地度过夏日,夏日的睡眠质量提高很重要,睡得好才能够有好的身体。

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