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孕妇饭后散步要注意的事项

2014-07-03 09:23:15来源:宝宝地带

少人在饭后都会有散步的活动,因为白天人们工作,经常四肢没有得到很好的活动,而且压力又大。散步之所以如此受欢迎是因为它不受时间地点的限制,而且不需要金钱上的支出,也比较简单,没有什么技巧,所以很是很普遍的一种运动方式。经常在傍晚的街道上看到一类比较特殊的人群,就是孕妇。但是由于孕妇的身体比较特殊,所以她们饭后散步比较有讲究。下面将给大家仔细地说一下孕妇饭后百步走的一些益处以及要注意的事项。

首先可以在手机里下载一些轻松舒缓的音乐,在散步的时候解解闷,同样也可以跟随着节奏行走,但是不要走得太快了,步伐的大小以自己舒适为主,在走路的时候最好让双臂自然在身侧摆动,自然随和就好,不必有很大的幅度,最好是能够配合呼吸行走,可以尝试着每次深深地吸气,放松腹部,感受它向外扩张,然后再微微地张开口,缓缓地吐气,这样可以很好地交替身体里的气体,同时在锻炼也会用到这样的呼吸技巧。

如果你觉得刚刚那种方法实在太无聊的话,可以有两种方法交替着,先慢慢地散步,大概10分钟左右的样子。然后慢慢地稍微将步伐加快,这样大概维持一到两分钟。紧接着是快步走,已经接近小跑的样子,保持2分钟左右,并且重复着4-5次,当你开始第二次快走的时候,只需要进行5分钟,紧接着再慢慢地走5分钟,让身体放松下来,这样可以锻炼到腿部肌肉,在生产的时候腿部力量十分重要。

还有一种散步叫做花式散步,就是在刚刚第二种散步法基础上,添加一些肢体动作,这样能让全身都活动起来。当我们做完一个循环散步的时候,把双腿打开和臀部同宽,手臂抬起和肩部同宽,手掌向下,然后下蹲3次,不必很快,自然的速度就好,接着一只手放在腰上,另一只手臂依然是保持前伸的状态,先吸气,呼气的时候上半身向手臂放在腰上的那一侧扭转,在扭转的同时慢慢地下蹲。这个动作也是做3次,然后反方向练习,同上。

以上这些方法只是根据大多数孕妇来推荐的,当然孕妇可以根据自己的身体状况选择适合自己的方法,也可以交替着去做一些其他的运动,比如说孕妇瑜伽等等。

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标签:饭后  散步  注意事项   |  浏览() 评论() 

 
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