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准妈妈要努力保持“理想体重”

2014-06-04 18:53:12来源:宝宝地带

许多准妈妈随着肚子的变大,都会晒晒体重,那么体重增加多少才算是合适的呢?对个问题,专家们的回答几十年来已有很大的改变。早期专家们认为增重应限于7公斤之内;后来这个数字增加到了12公斤;但在今天,专家们的研究显示:孕期的理想体重要根据孕前而定。

据此理论,如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重),那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为,瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说,专家们认为增重9-1.5公斤较为合适。孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。

不过,如果达不到这个目标,也别忧心忡忡,只要饮食健康,仍然可以保证生下健康的婴儿。

准妈妈孕期增重别没谱

很多人都认为孕妇营养越丰富,吃得越多,将来生出的孩子身体自然就好,因此孕妇在妊娠过程中常常饮食过量,特别是妊娠中后期,由于食量猛增以致体重迅速增加。殊不知妊娠肥胖有时是很危险的,尤其是妊娠24周后那些体重突然猛增的孕妇。

体重增加过快,势必会加重心血管系统的负担,高血压、妊娠糖尿病、流产、难产、死胎的发生率也会增高。

其实孕期体重的增加并非千篇一律,毕竟每个准妈妈孕前的体质是各不相同的。科学方法是根据孕前BMI体质指数BMI=体重(kg)/身高(m2)来确定孕妇应该增加多少体重。

举个例子,张女士,高1.65米,孕前体重50公斤,身材偏瘦,BMI为18.4,那么她怀孕时需要增加体重12.5-18公斤;李女士同样高1.65米,孕前体重75公斤,BMI为27.54,超重,那么她在孕期只需增加7-11.5公斤即可。

此外,孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中,体重应增加1-2公斤,而在4-6个月以及此后的7-9个月中,每星期体重应增加0.5公斤左右。不过,要是在头3个月中体重增加不够的话,那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常,那就不必为体重增加不足而担心。

孕妇控制体重可以试试这些:

(1)要定期称体重,检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。

(2)要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食,主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

(3)调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况,防止身体发胖。

(4)增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入,保持大便通畅,有利进食和排泄。适当少吃主食,减少糖的摄入。

(5)调节每日活动量,尽量参加有益的日常活动,如散步、轻体力家务劳动等,既可防止发胖,又可增进饮食营养有利增加体重。

孕期要保持理想的体重很重要,超重或体重不达标都对自己的身体或胎儿的发育产生影响。所以孕妈不要盲目的增重设置减肥,要努力的保持正常的体重。

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标签:体重  增重  理想体重   |  浏览() 评论() 

 
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