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三招搞定准妈妈睡眠问题

2014-06-04 17:42:31来源:宝宝地带

准妈妈睡眠存在问题是很普遍的,孕期如果睡眠不好设置会影响肚子里的胎儿发育,但是很多孕妈妈就是不知道自己为什么睡不香,其实有三点你可能没有注意。

一、准妈妈的枕头不宜太高

在选购孕妇枕头时候特别要注意枕头功效。一个好的孕妇枕头应该有护腰的功效,在怀孕期间对孕妇的腰有着辅助的保护作用。孕妇在选择枕头的时候,枕头应以10厘米左右高为宜。枕头过高容易落枕,而且会影响对大脑的供血。枕头过低会影响呼吸,侧卧时也会造成落枕。孕期最好的枕头需要弹性适中,承托力适中,保持身体正常的生理曲线。

二、准妈妈的被子应以全棉为佳

准妈妈选择被子宜选全棉布面,内包优质棉花絮,被套和床单也是纯棉的,具有贴体、舒适的寝被特质,最符合人体的“睡眠工学”。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单,否则化纤布容易刺激皮肤,引起瘙痒,且不利于吸汗。

三、准妈妈不宜睡软床

软床会影响准妈妈的身体和睡眠质量。怀孕后胎儿逐渐长大,准妈妈的脊柱较正常人腰部前曲更大,睡软床后,使腰肌更加紧张和得不到稳妥的支撑,久而久之腰肌会发生疼痛和劳损。分娩时可能会出现腰痛与不顺利,所以孕妇最好不睡那些柔软的弹性床为宜。

其次软床会使准妈妈深陷床中,不易翻身,加重疲劳感。因此,选择易于翻身活动的床,最好是硬床,在上面铺9厘米左右厚的棉垫,增加缓冲力。夏天,准妈妈还可以睡棕棚床。棕棚床透气好,利于散热,但下面也要铺上一层薄棉垫。

睡眠小妙招:

1、洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35~38度为宜。

2、内衣睡衣要选好。睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

3、睡前喝牛奶,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。但要避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。

4、保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。另外,卧室最好采取一些隔音和挡光的措施,以避免噪音和强光影响睡眠。

孕期睡个好觉不仅能让你第二天精力充沛,还能让胎宝宝健康发育,如果你最近睡眠质量下降了,那就来试试以上的几个方法吧。

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标签:睡眠  问题   |  浏览() 评论() 

 
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