加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 >> 育儿知识大全 > 怀孕期 > 孕期保健 > 适合孕妇做的室内运动有哪些
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
胎儿发育
早孕反应
孕期检查
流产早产
养育百科
胎教
孕期疾病
孕期保健
饮食营养
母婴用品

适合孕妇做的室内运动有哪些

2014-05-23 09:42:36来源:宝宝地带

虽然说孕妇不能做一些大幅度的运动,但是也不代表每天只能呆在室内,或仅饭后到外面散步而已。这样对孕妈们的身体是有影响的,因为身体各个部分都需运动,加速体内的血液循环。孕妇应在室内做一些合适的运动。

较为适合准妈咪的一项运动是孕妇体操(什么是孕妇操)。其中体操的益处有很多,有效的缓解孕妇因中心变化引起的腰酸腿疼;将位于腰部、骨盆的肌肉变得松弛,在将来可让胎儿较为顺利的进行分娩;也对孕妇的心理起到了增强自信心的心理作用,孕妇能够在分娩时淡定的配合医生,使胎儿平安降生。孕妇做操时的动作要轻、慢、柔,在不感到疲劳前的运动量最适宜。

增加血液循环、锻炼脚部的肌肉可防止孕妇脚步疲劳。可通过脚尖和踝骨关节的活动,每次大概做3-5分钟。坐在椅子上或床边,两腿并拢放在地上,地面和腿呈垂直状。将腿尖使力向上翘,持续一次的呼吸时间后再恢复原状。在一条腿上放另一条腿。将处于上方的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。孕妇在家进行盘腿坐的目的是将骨盆肌肉伸展,松弛关节,每次时间为十分钟左右。使婴儿在分娩时顺利通过产道。盘好双脚在床上做好。挺直背部,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次用双手将膝盖往下压到床面,就这样重复的进行。

扭动骨盆运动,在床上仰卧,床与腿的角度大概在45度左右,并拢双膝。然后将大小腿向左右缓慢、有节奏的摆动,并拢的双膝在摆动时好像在画一个椭圆,脚和肩一定要紧贴床面。然后将右腿伸直,左腿还是保持原来的状态,然后慢慢向右倾倒左腿的膝盖。左腿膝盖从右侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

孕妇锻炼需注意两个方面(孕妇运动注意事项),常晒太阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀菌的作用。常晒太阳还有利于缓解孕妇波动的情绪,杜绝抑郁症在冬季的发生。天气晴好时应到室外晒太阳,如果室外天气不好时,也可在室内享受阳光浴,每天接受阳光照射的时间大概要半小时。严防病毒感染:春夏交替时温差变化大,呼吸道抵抗力降低,容易患病毒性传染病。建议孕妈妈尽量不去商店、影剧院等公共场所,避免传染上流感等疾病。

总结:孕妇即使在室内也可进行一些运动,保持身体健康的同时也是在为分娩胎儿做充足的准备。让分娩胎儿变得更加顺利,以上的运动主要就是加速腿部的血液循环,松弛骨盆的肌肉;多晒太阳来增强孕妇的免疫力。

分享到: QQ空间 新浪微博 更多

标签:室内  运动   |  浏览() 评论() 

 
文章评论