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孕妈妈要注意科学补充叶酸

2014-04-16 13:29:26来源:宝宝地带

叶酸的主要作用是帮助细胞分裂和形成DNA。对于孕妈妈来说充足的叶酸不仅能够预防胎儿神经管发育的异常,还可以帮助胚胎器官的分化,预防早产。但是叶酸补充也要讲科学。

需求量:

怀孕准妈妈们可以在日常的饮食外补充不少于400微克的叶酸,而孕妈妈们则要额外补充600毫微以上、1000微克一下的叶酸。

补充时间:

怀孕的前六周是补充叶酸最重要的时期。

如何增加:

可以适当的增加摄入的蔬菜和水果的量,叶酸片中的叶酸是身体最容易吸收的形式。富含叶酸的食品有肝脏、芦笋、菠菜、豆类等,一般来说黄绿色的蔬菜和水果中的含量较高,因此怀孕后可以适当增加。

1、叶酸易溶于水,不耐热,所以一般不需要担心摄取过量的问题;

2、通过凉拌和榨汁的方式能够提高叶酸的有效射入率。

3、叶酸在构建细胞时需要维生素B12的协助,而维生素B12从食物中就可以直接获取了,肉类、鸡蛋和奶制品中的含量就很丰富,不需要额外吃补充片剂。

下面附上一些叶酸含量很高的食物TOP10(每100g食物的含量):

香蕉27微克

卷心菜240微克

橘子25微克

菠菜210微克

芒果94微克

西兰花210微克

南瓜267微克

油菜170微克

芦笋190微克

花菜93.3微克

孕妈妈们都有注意补充富含叶酸的水果蔬菜么?比照上面所说的,看看自己少了哪些吧?赶紧补上,就能让胎儿更加健康聪明。

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标签:叶酸  补充   |  浏览() 评论() 

 
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