减轻分娩疼痛的秘诀

十月怀胎，终于到了分娩的时刻了，准妈妈们肯定是既兴奋又紧张，兴奋于即将与宝宝见面了，但是又因为不知道真实的分娩过程，难免会有些紧张。今天，专家为大家介绍分娩应避免的误区，以及如何做到减轻分娩疼痛的秘诀。

分娩的误区

1、对分娩知识毫无所知

如果在分娩前，准妈妈完全不知道分娩的过程是怎么样的，也不知道呼吸法，这种对未来的未知都会增加准妈妈的恐惧。因此，在孕期，准妈妈们应该充分了解到分娩的过程，做到心中有数。

2、过于紧张和焦虑

孕妇在孕期可以学习一些分娩时的知识，适当的呼吸可以减轻痛苦，同时，要避免过于紧张和焦虑，因为这样只会加剧痛苦，应尽量将情绪舒缓，保持平静的心态。

3、进食过少

分娩是个体力活，如果分娩前孕妇进食过少，在分娩的过程中便会感到更加疼痛。准妈妈们在分娩前应及时补充能量，以及保证充足的睡眠，用最好的状态打赢这场仗。

4、避免孤军奋战

如果在即将分娩时，家人不能陪在身边，只有孕妇一个人承受所有的痛苦，那么准妈妈会更容易感到疼痛。如果有可能，最好让家人陪同，或者可以用手机与家人联系，一个电话、一个信息，都可以为孕妇加油鼓劲。

5、注意力完全集中在疼痛上

如果准妈妈在分娩的过程中，将注意力完全集中在疼痛上，那么只会更加感到痛苦。孕妇应学会转移注意力，这种方式会使其减轻痛苦。

减轻分娩疼痛的秘诀

1. 第一产程初期，即宫口开2—3厘米，此时宫缩较轻，为5—6分钟一次，每次持续30—50秒。

此时准妈妈需凝神静气，用鼻子吸气、嘴巴呼气，腹部放松。呼吸为每分钟6—9次，且呼吸均匀。

呼吸口诀：吸二、三、四，呼二、三、四。

2、第一产程活跃期，即宫口开4—8厘米，此阶段为宫缩最强、间隔最短的时期，是整个产程最难熬的一个阶段。宫缩为2—3分钟一次，每次持续60秒。

此时，准妈妈要尽量放松，同样是采取鼻吸气嘴呼气的方法，并伴随宫缩的增强而加速呼吸，随着宫缩的减弱而减缓呼吸。

呼吸口诀：吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四。

3、宫口接近于全开，宫缩变为30—90秒一次，每次持续60—90秒，此时宫口会由8厘米迅速开到10厘米。

此时准妈妈要利用喉咙处发声，微张嘴巴，发出嘻嘻的声音。呼吸要均匀，避免过度换气。每次在宫缩即将来临的时候，需连续4—6个快速呼吸再加大呼气。

呼吸口诀：吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼。

4、第二产程，如果准妈妈配合得好，胎儿会很快分娩出。要在宫缩的时候尽量用力，宫缩停止时放松。

在宫缩出现的时候，准妈妈要大口吸气后马上憋住，然后让气下沉使劲用力，头抬起向肚脐方向看，下颌往前缩。每次憋气需20—30秒，呼气后赶紧大口吸气，再憋气使劲用力直至胎儿生出。

5、在宫颈即将开全时，孕妇会不自觉的向下用力，这就可能造成宫颈水肿，因此要采用“哈气”运动，这种方法同样也可用于胎儿头部分娩出时用力过猛导致阴裂伤。

分娩的过程是一个疼痛艰辛的过程，不过孕妇们也不要过于紧张，在分娩的过程中可以让家人陪伴，在分娩前要补充好体力，在孕期尽量多学习一些关于分娩的知识，在分娩的过程中会帮助孕妇减轻痛苦，同时也可以避免孕妇对分娩过程毫不知情而造成的焦虑情绪。

在分娩前重温不同分娩阶段的呼吸口诀，让准妈妈分娩的时候更加轻松从容，顺利的生出小宝宝。