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新妈妈产后如何健康瘦身?

2014-08-14 16:08:27来源:宝宝地带

似乎每个女人身材的变形都是在不知不觉当中发生的,但是当发现自己发胖以后想要恢复,却是无比困难的事情了。特别是当了妈妈刚刚生完小孩的女性,很多人一时无法接受突然增大的体积,一时无法接受,尤其是一些要立马回到职场的女性,如果能够在短时间内完成身材恢复的任务,那么在职场上也会更加地自信。

那么产后该如何瘦身呢?首先要保证身体状态恢复以后才能进行瘦身计划,毕竟健康为第一位,其次是,瘦身是因人而异的,要选择适合自己的方式,不能盲目地追随别人的瘦身方法。还有一点新妈妈们一定要记住,减肥不是一朝一夕的事情,它是一个比较漫长的过程,急于求成的话往往适得其反。一般在生产后半年是身材恢复的最佳时期,但是也不能盲目地节食,最好的办法是饮食加适量的运动,有些人为了推进减肥的速度,过量运动,这也是很不健康的方式。因为生产完身体比较虚弱,所以一定要采取科学的办法。如果只靠节食来减肥的话,不但不能达到恢复身材的效果,还会让身体透支,容易落下疾病。并且产后还要哺乳,所以说营养一定要兼顾,下面给大家推荐几个产后减肥的好办法。

对于产后的女性来说,每天摄入食物的热量总和不能低于1200卡,如果是在哺乳的女性,还要再多500卡左右,所以每周瘦身不能超过1公斤,否则对身体有影响。在保持良好的饮食的基础上,要结合运动,每周要保持3天的运动时间,每次运动要在一个小时左右,这样才会有瘦身的效果。

如果一些女性不太喜欢户外运动,或者强度大的运动,那么可以选择去练瑜伽,虽然说瑜伽瘦身的效果不会那么快看出来,但是一些拉伸的动作对塑身也有好处,很适合产后恢复身材。

饭后可以选择出去走走,散步是一个简单易行的运动,时间大概可以在一个小时左右,只有长期坚持就能够看到效果。

每天睡前的时候可以在床上做一些腹部方面的运动,方法十分地简单,平躺在床上,双手放于腹部上方,双脚伸直,就是进行腹式呼吸,吸气的时候腹部向外扩张,吐气的时候腹部向内收缩,刚开始如果没有感受到腹部的明显变化,可以随着长时间的练习幅度会慢慢变大,每天大概进行50次。 

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