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四个简单小动作 助你轻松顺产不用愁

2015-06-09 09:18:48来源:宝宝地带

准妈妈怀孕期间要注意休息,但是,适量的运动可以帮助孕妇提高身体素质,不但可以缓解孕期腰背疼痛,还有助顺产。不过,孕妇毕竟处于特殊时期,不能盲目运动,需要有针对性的选择适合自己的运动。下面介绍四种适合孕妇的运动。

一、骨盆倾斜运动

此运动需要采用跪趴姿势。首先,手掌,双膝同宽扶地,趴在床上,背部保持直平。然后吸气、收腹,轻微向前倾斜骨盆,保持5秒左右,呼气。随着呼吸的节奏,重复10-15次。

这项运动可以有效的加强腹部肌肉,缓解背部酸疼。

二、裁缝姿势

采用坐姿,可以坐在毛巾上。双脚脚掌相对盘腿而坐,上身坐直(可靠墙),轻压双膝,保持5秒左右,放松,重复10-15次。

相对比其他而言,此姿势比较简单省力,还可以帮助孕妇放松髋关节,打开骨盆,但需要注意,轻压双膝时,要适宜,不可用力过猛。

三、凯格尔运动

此运动可以在任何地方,采用任何姿势做。收紧阴道周围的肌肉,保持3-5秒,放松,重复10次,每天坚持做3组。

凯格尔运动非常简单,但是它可以锻炼盆底肌,改善直肠和阴道区域的血液循环,研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程,并且有利于产后恢复。

四、下蹲运动

此运动需要借助椅子,脚尖向外站直,双脚与肩同宽,双手扶住椅背,收腹、挺胸,肩部放松,慢慢向下,小腿与大腿大约90度的位置,找到平衡点,尽量将重心移向脚后跟,深呼吸,缓缓站起,重复5-10次。

此动作可能比较累,并且不太容易掌握,不过,这是一个很有效的分娩准备运动,帮助增强大腿肌肉的力量,并有利于打开骨盆。

无论是哪个运动,都需要孕妇根据自身状况来完成,开始几次最好有人陪同,帮忙完成动作。所有的运动都应该慢慢做,了解自己的承受能力,及时调整,千万不可强迫自己。实验结果说明,这些运动可以训练多处肌肉,并且打开盆骨,不仅有助于顺产,对产后恢复也有很好的效果。希望可以帮助到各位准妈妈。

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标签:简单动作  轻松顺产   |  浏览() 评论() 

 
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