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职场孕妈如何缓解产前忧郁?

2014-10-22 09:02:20来源:宝宝地带

准妈妈在生产以前和生产以后都容易出现忧郁症,大家只知道产后忧郁症的危害,对于产前忧郁症的关注就比较少。其实产前忧郁症的危害更严重,准妈妈在自我伤害的同时,也会伤害到腹中胎儿

对于怀孕女性朋友来说,一定要从始至终保持良好的心态,做好做妈妈的准备。那么引起产前忧郁症的原因有哪些呢?

一、体内荷尔蒙分泌发生变化

在某咨询网站上,关于产前问题的咨询远远超过产后问题咨询,这就意味着产前忧郁症的比例比较高,大多都是一些精神上或者心理上的疾病。据统计,在产前忧郁症的患者里,职场工作女性占比最高。

最近几年,很多产妇容易出现生产前的忧郁症,这是因为怀孕以后,女性体内的荷尔蒙分泌发生变化。尤其是在怀孕初期,产妇常常会出现恶心呕吐等情况,更加容易使产妇烦躁不安。而且处于怀孕期的女性,无论是精神方面和心理方面都很容易受到影响,如果有些产妇不能正确对待自己怀孕的事实,没办法完成角色的过度,就很容易出现产前忧郁症,临床表现为情绪波动大,患得患失,甚至出现自残的行为。

二、心理反差大

有些女性在怀孕前有着十分傲人的身材,爱人对自己也是疼爱有加,这类产妇会担心自己怀孕后失去这一切,尤其是职场女性会担心自己的形象受到影响。

很多职场女性习惯了在工作中充实地过日子,怀孕以后面临休产假或者辞职等情况,一下子闲下来普通人都会不习惯,孕妇当然也不例外。有了多余的时间,孕妇就会觉得很空虚,就会胡思乱想,久而久之就容易导致忧郁。而且很多职场女性从小到大没吃过什么苦,想着生产时的痛苦,她们难免会害怕。

对于产前忧郁症,专家给出如下建议:

产妇的丈夫或者家人都要在产妇怀孕期间给予她足够多的关爱,尽量满足产妇的一切要求,不要让负面情绪影响到产妇,特别是双方的父母,不要一直讨论生男生女问题。丈夫也可以让产妇多了解一些产前和产后的护理知识,避免产妇对生产时的疼痛感有恐惧心理。

对于产妇来说,自己要学会调节自己的心情,放宽心对待一切;还可以多多参加锻炼,例如散步,做保健操等等;饮食方面要注意营养的搭配,保持营养充足可以让产妇心情舒畅,免于心理压力的影响。

在生产前,产妇一定要注意合理的休息,保证充足的睡眠。如果产妇睡眠不足会引起许多问题,例如身体虚弱,食欲减退,营养不良,免疫力下降,导致胎儿感染等。根据产妇自身体质的状况,睡眠的时间也是因人而异。通常是保持在8个小时的睡眠时间就可以,但是有的产妇只需要睡6个小时就可以精力充沛,有的就需要达到8小时,甚至更长的时间。如果产妇当天活动量较大,也可适当增加睡眠时间。

在即将生产的前期,产妇要注意中午小憩一下。就算是职场上的孕妇,在中午也应该尽量休息一小会。有条件的可以躺着睡一小会,实在困难也应该至少休息几分钟。职场孕妇要注意最好不要在夜间工作,工作时间也要控制,不宜太长,工作间隙,多走动走动,呼吸一下新鲜空气。

职场孕妇常常一坐就坐一天,这样是不对的。可以趁着工作不忙的时候,伸伸胳膊,溜达溜达,不要让身体处于一种姿势。而且在晚饭后,天气条件允许的情况下,可以和丈夫一起到外面走走,到公园或者幽静的小路上看看,放松一下心情。聊聊天,看看风景,保持良好的心态,这样不仅有助于孕妇的心情,还可以使得胎儿健康发育。但是晚上散步要注意保暖。  

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