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3个小运动助你“无痛分娩”

2014-08-18 16:26:59来源:宝宝地带

在生宝宝的方式上,只要身体条件允许,多数的准妈妈还是想自己能把宝宝生出来。那么有没有什么方法可以帮助准妈妈顺利生产、减轻分娩之痛呢?当然有,比如盘坐、下蹲这些运动,可以帮助我们增强腿部肌肉力量,促进盆腔的血液循环,加强关节的柔韧性,产生的这些效果都可以很好的帮助我们生产。一起来看一下:

一、盘腿坐锻炼法

锻炼时间: 孕22周

锻炼方法:

挺直背部坐下,如果准妈妈觉得坐不稳,也可以靠墙坐下,然后两腿弯曲、脚掌相对。如果弯腿有困难,可以在腿两侧各放一个垫子来进行辅助运动,如果还是觉得困难,也可以两腿交叉着坐,并注意两腿勤更替,但背部一定要尽量挺直。弯腰抓住脚踝,两肘向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,每次20秒,重复此动作进行锻炼就可。

作用阐释:

1.锻炼背部肌肉:此运动要求背部保持直立的姿势,可以增加背部肌肉的弹力,减轻疲劳感。

2.增强下体灵活度:盘坐可加快下身的血液循环,使两腿在生产时能很好地分开与用力。

3.促进骨盆打开:此运动能提高骨盆的灵活性,帮助生产时骨盆的打开。

二、骨盆底肌肉锻炼法

锻炼时间: 孕24周

锻炼方法:

准妈妈躺在床上,双膝弯曲、两脚平放,收紧盆底肌肉,停顿片刻后放松。重复做10次左右即可。

作用阐释:

1.打开盆骨:此方法可增强骨盆肌肉的弹性,帮助生产时骨盆能充分打开,顺利生产。

2.提高宫缩力:骨盆底肌肉弹性的增强,也可以提高子宫的伸缩力,生产时宫缩力能更强。

3.缓解漏尿:因胎儿重量的压迫,准妈妈可能会有漏尿症状。这个骨盆底肌肉练习可以避免这种现象的发生。

三、下蹲运动锻炼法

锻炼时间: 孕25周

锻炼方法:

开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。

作用阐释:

1.增强皮肤弹性:下蹲动作使会阴一次次地打开,这样的锻炼可以使生产时会阴能能顺利扩张,又能够增强会阴的皮肤弹性,避免准妈妈出现皮肤撕裂,有效减轻分娩时的疼痛。

2.增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到最大的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利无痛分娩。

这三个简单的小运动,可以帮助妈妈背部和腿部肌肉弹性的锻炼,同时对骨盆底肌肉的练习也有好处,这会使生产时能更加的顺利,帮助我们减轻疼痛。  

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