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备孕女性一定要注意的几件事!

2016-05-30 13:30:24来源:宝宝地带

新的一年,新的开始,有的人想要换工作,有的希望找到心中所爱,每个人都有着自己的计划。还有的会想要一个孩子,可是不做好准备工作,孩子怎么会健康呢?要知道对于备孕,有很多的事情要考虑。接下来就先说说女性在备孕时要怎么做。

女性备孕饮食原则

1、时食原则

一天24小时,身体都在变化着,在不同的时刻会按照一定的规律发挥功能。12点到晚上8点,主要是用于营养摄取和消化食物。。晚上8点到凌晨4点,在我们休息的时候,身体就会积极的吸收和利用食物中的营养,进行更新细胞,修复组织。凌晨4点到12点,身体会把有毒的废物排出体外,让我们变得更加健康。宝宝在妈妈体内一定要一个清洁的环境,因此备孕女性为了宝宝的健康一定要规律饮食。

2、均食原则

备孕女性饮食要规律,保证影响的摄入。只有做到这样,才能摄取到全面的营养,各种营养素对于身体才会起作用,不然一些营养素在离开它们的协作伙伴可能根本没有用。中国营养学会妇幼分会建议在孕前就调整好自己的饮食,同时给出了以下的参考

水:1200毫升 油:20--30克 盐:6--克

鱼虾类:50--100克  蛋类:25--50克 蔬菜类:300--500克

畜禽肉类:50--75克 谷类、薯类及杂豆:250--400克 大豆类及坚果:30--50克

二、女性备孕要远离咖啡

很多时候我们会觉得很累,早上起来会觉得非常困,很多人都会喝一杯咖啡或是刺激性饮料,让自己不再那么困。可是备孕女性要注意了,咖啡以及浓茶类刺激性饮料,最好是不要食用。喝的时间长了,人的身体、大脑习惯了对这些外部的刺激的反应,从而会变得比较迟钝。

三、甜食不可摄取太多

每个女生天生就会喜欢吃甜食,但是现在纯天然的糖制作的食物很少,一般在制作的时候都会采用经过加工提炼的浓缩糖,在提纯的过程中维生素和矿物质已经没有了,同时吃进去以后在消化的时候还会消耗很多的维生素及矿物质。让女性变得肥胖,宝宝也不需要这样的营养物质。

四、注意调味剂的摄取

如今日常生活中使用的调味剂,不是采用传统的制作方法,因为传统的方法时间太长,以酱油为例,天然制造需要一年的时间,所以为了减少时间,很多商家不到一个月就可以酿造出酱油。所以平时在购买酱油、醋、料酒等的时候,一定要看配料表。要是有很多的类似化学物质的词语,那么就不要购买。

五,备孕女性的营养摄取

1、铁

铁是人体生成血红蛋白的主要成份之一,缺铁会造成胎宝宝宫内缺氧,对于孩子的生长发育和智力发育都会产生影响。

2、钙

在怀孕的时候,准妈妈身体内的钙会被宝宝吸收,要是钙含量不够的话,会影响宝宝的发育,影响宝宝乳牙,恒牙的钙化和骨骼的发育,宝宝还有可能会患佝偻病。准妈妈或许也会有小腿抽筋、疲乏、倦怠,等情况,产后会出现骨软化和牙齿疏松或脱落的情况。

3、叶酸

孕前和孕早期,准妈妈一定要补充叶酸。如果叶酸不足或许会造成宝宝神经管异常的后果。

4、锌

锌被誉为“生命的齿轮”,在怀孕的整个阶段最好都能够补充,能够让准妈妈的皮肤光滑,富有弹性,减少妊娠对皮肤的损害。如果锌不足会造成宝宝细胞分化异常,脑细胞总数减少,对宝宝的影响非常大。

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