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怎样补充备孕和怀孕期间需要的叶酸?

2015-12-30 10:31:03来源:宝宝地带

很多的女性都知道怀孕前就要开始补充叶酸,但是很多女性还不是很了解叶酸到底是什么东西,为什么要补充叶酸,在补充叶酸的时候我们对于量的控制是什么样的?接下来就为大家来讲一下具体应该怎么做。

叶酸是B族维生素的一种,我们一开始发现他的时候是从菠菜叶中分离出来的,因此根据它的来源,我们现在一直把它叫做叶酸。叶酸在很多食物里面都是能够发现的,在怀孕的时候补充叶酸可以有效地预防神经管畸形的发生,同时还能够降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生几率。

什么时候开始补充叶酸?

最适合女性补充叶酸的时候最好是从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。可是现实中很多准妈妈都是在怀孕2-3个月以后去了医院检查才能够确认自己是怀孕了,也许就因为这个时间差导致准妈妈错过了补充叶酸的关键时期,但是,准妈妈也不用很慌张,第一时间去医院检查血液中叶酸的含量,然后按照现在身体里面的情况来制定下一步的计划。

应该补多少叶酸合适?

想要宝宝的女性和准妈妈,一天里面应该补充0.4毫克的叶酸,并且在刚刚怀孕的时候也要注意,如果你曾经有过宝宝,并且在怀孕的时候出现过神经管缺陷或者癫痫病的情况,那么一定要坚持服用叶酸直到怀孕3个月,至于服用多少量,要在医生指导下服用。

含叶酸的食物有哪些?

在生活里面很多的食物都是含有叶酸的,可是仅仅只靠饮食来补充叶酸的话,那么是完全不够的,中晚餐的话基本上可以获得0.2毫克叶酸,但是叶酸遇光,遇热不稳定,容易变质,像是蔬菜买了放几天的话基本上叶酸会损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,里面的叶酸含量也会下降很多。因此不要花很多的时间高温炒、煮,避免油炸食物。

新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸要注意的事情:

叶酸那么重要,是不是要多多补充叶酸呢。回答是否定的。如何选择叶酸还有需要补充多少叶酸具体要咨询一下医生,让医生根据你的身体情况来决定,不能自己来。

长期服用叶酸会干扰准妈妈的锌代谢,严重的就会影响到孩子的发育。

服用叶酸基本上不会发生中毒的情况,有一部分的人会有过敏反应,叶酸的过敏反应一般情况下有:皮疹,瘙痒,肿胀,头晕,呼吸困难。

有一些准妈妈长时间服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状。

大量服用叶酸时尿液会变成黄色。

叶酸口服对于巨幼红细胞性贫血是非常有好处的,可是对于维生素B12缺乏所造成的神经损害是没有任何效果的。相反要是叶酸吃得太多了的话,那么血清中维生素B12的数量就会变少,反使神经损害向不可逆转方面发展。

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