加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 >> 育儿知识大全 > 备孕期 > 饮食营养 > 怀孕前就要开始调整自己的饮食
分享到: QQ空间 新浪微博 更多
受孕监测
遗传优生
生男生女
孕前检查
孕前保健
饮食营养
不孕不育
母婴用品

怀孕前就要开始调整自己的饮食

2013-12-03 10:25:36来源:宝宝地带

为了保证新妈妈和小宝宝的健康,一定要从怀孕前就开始调整自己的饮食,特别应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标,体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等,会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此,女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。

提倡每日膳食的7类食物

1、米、面或者其他粮食,薯类

2、有色蔬菜,包括红、黄、绿色蔬菜

3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹调油

5、水果

6、食盐以及其他调味品

7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)

孕妈咪三餐饮食习惯

1、三餐定时:

忙碌,都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7~8点,午餐12点,晚餐6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的过程要从容,心情要愉快。

2、三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合并,且份量要足够,每餐各占一天所需热量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点:

养成定点吃饭的习惯;如果妈妈们希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那么妈妈们现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点,且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

饮食要多元化

1、营养均衡而多变化:

身体所需的营养尽量由食物中获得,而非拼命补充维他命,因为目前仍有许多营养素尚未被发现,所以建议妈妈们多变化食物的种类,每天可吃25种不同的食物,营养才易充足。

2、以未加工的食物为主:

大部分的妈妈都曾为宝宝不爱吃青菜、正餐,爱吃膨化食品,饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,当然习惯的养成很重要,但若妈妈在怀孕时也尽量多吃原始食物,如五谷、青菜、新鲜水果……,烹调的方式以保留食物原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信妈妈一定能事半功倍。

总结:女性应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物,使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上日后的用心培养,相信妈妈一定能事半功倍。

分享到: QQ空间 新浪微博 更多

标签:怀孕前  调整  饮食   |  浏览() 评论() 

 
文章评论